健康素食 非常营养的主食搭配 -- 糙米饭+芝麻（可减肥控制体重）

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   糙米饭+芝麻营养健康美味,也是减肥的最佳食疗方法。

   糙米饭+芝麻大家都知道，起初听说这种搭配很不错，但是我们没能坚持，因为不正确的方法口感确实不好。前几天经过从国外回来的姐姐详细地讲解，我们正确地开始实践，果真很好吃，很舒服。 

   所以我希望和大家一起分享这个正确的食用糙米饭+芝麻的方法。（黑芝麻白芝麻都可以）

   也真心希望大家都可以真正去实践这个非常健康非常正确非常方便的饮食习惯。（因为糙米饭比白米有营养的多了），常吃这个就不需要去喝糙米茶和补充各种过多的营养素。减肥，美容，抗癌，治病都有效果哦。还有糙米和芝麻都属于碱性食物，多吃碱性食物会使您更健康，小孩更聪明。

    多吃碱性食品，可健脑益智，因为脑体液酸碱度与智商有关。在脑体液酸碱度允许范围内，酸性偏高时，智商低；碱性偏高时，智商高。为提高智商水平，要多吃碱性食品，如蔬菜、水果、糙米和麦片等食物。同时这类食物含充足的无机盐和维生素，对脑神经细胞的更新、调节起重要作用。

　　建议多吃：糙米、小米、糯米、黄豆、黑豆、面筋、腐竹、豌豆苗、竹笋、蘑菇、发菜、紫菜、金针菜、海带、木耳、菠菜、芹菜、荠菜、扁豆、藕、芋头、酸枣、大枣、金桔、西红柿、苹果、柑桔、柚子、脐橙等及藻菌类，干果类如：核桃、芝麻、花生、松子、杏仁、腰果、开心果、南瓜籽、西瓜籽、葵花籽等。

    碱性食品（碱度）：（绿藻300.00）（海带52.70）（蕃茄8.20）（菠菜8.10）（蔬果0.02）

　　酸性食品（酸度）：（蛋黄98.48）（乳酪78.71）（鸡肉29.80）（猪肉11.20）（白米4.30）

    可见长期茹素者的体质基本都是碱性体质，所以说长期素食会使人更健康，更有智慧。
 

   呵呵..下面图片就是我每天的主食， 上面是糙米饭、下面是白芝麻末、中间是自制咸菜炒酱瓜和花生（辣的）

   （适合过简单轻松的生活的人士）

   如果你一天没有什么运动量，就不需要吃太多东西，只吃糙米饭+芝麻就够营养了，凉拌一些菜(可生吃的最好，需要煮一下的也很好，都不会破坏太多营养)，再吃点水果，完全不需要每天大张旗鼓地做饭。我一般一周炒一次芝麻，然后每天现吃现研磨芝麻，用搅拌机几秒钟就好，糙米饭是电饭锅煮好。简单生活，节约能源。这是我平日的饮食习惯，我喜欢这种轻松的生活，没有油烟皮肤好好哦。

   （适合快速减肥见到成效的人士）

   而且姐姐说如果你想减肥，想要马上见到效果的，这也是个最好的减肥方法哦！每天只吃这个，不要吃别的，7天就可以减7斤，只要坚持一定会有这个效果。因为她周围的其他人都这么吃，真的有效哦！而且不会有任何减肥病，不会缺乏营养的。

   （适合保持体重或慢慢减肥的人士）

   如果你不能这样坚持，不需要减太多的话，那么每餐的主食都要以糙米饭+芝麻为主，其他可以按照平日生活习惯，减肥也会有效，就是会比较慢，大概2个月可以减5斤左右（基于正常饮食，不可暴饮暴食）

   （适合不需要减肥，注重养生的人士）

   如果您不需要减肥，那么把白米饭换成糙米饭+芝麻，可以达到控制体重的效果，适合爱美人士及渐步入中年的人士，而且糙米饭的确要比白米饭有营养的多。

    女人（孕妈妈，产后妈妈），都应该多吃糙米和芝麻，真的非常好。

    因为 芝麻具有益肝养发、生津通乳、润肠通便、美容养颜、抗衰老、增强记忆力、生发乌发养发、补血。  糙米可提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力。糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌；膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。糙米中的米糠由于含有可溶性植物纤维，具有通顺肠道的作用，对经常便秘的人大有裨益，可促进肠道蠕动，加快排出废物，减少致癌物质对直肠的刺激。糙米中的维生素B和锌，也有助于糖尿病的治疗。长期素食者也应该多吃糙米补充维生素B1。