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素食的妈妈孕期吃什么?

发表日期:2015-03-02 21:12 | 来源 :网络整理 | 点击数: 次 收听:
   孕妇妈妈素食营养
    素食越来越多人成为饮食习惯,据小编观察素食者中大部分是女性据多,那多孕妇妈妈如何营养素食呢:备孕或者孕期期间要防寒保暖、谨防感冒、过热及各类病毒细菌的感染;保持心情舒畅和注意增加营养;还需注意按时休息好;避免从事有毒有害的工作,远离有污染的环境;应吃富有
素食营养而又容量消化的五谷杂粮食物。

  素食已成为当今世界上很多认可的饮食习惯,大量科学研究表明,素食对身体很有好处,还能培养人的慈悲心,增长人的智慧,使人变得更加聪明,它所提供的营养并不亚于肉类,也是不能同一层次比较的,如果素食品种搭配得当,还会优于肉类口味也绝不差于肉类。怀孕后的您身体需要额外的营养,不仅要维持自己的能量需要,还要供给胎儿生长发育的需要,并且为分娩和哺乳储存一部分营养成分。所以如果你长期吃素或者开始吃素,怀孕后就须格外注意自己的饮食结构,以科学摄取足够多营养素。


一、 如下是一位素食怀孕妈妈素食经验分享: 
     
    怀孕时吃素的宝宝一样会身体健康。而且得聪明、皮肤好、漂亮等诸多善报。我的宝宝出生7斤二两,胖胖的、出生的时候脸色粉粉的,超漂亮!怀孕九个月就已经很大了,为了生的时候方便就不再摄取过多的营养,保持当时的体重,要不然一定会冲到八斤,素食有助于孩子的吸收。

 
怀孕期间可以全面素食。只要给够身体足够的营养即可。
   
   人体所需的营养素分为五大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质(也有加上膳食纤维和水,称七大营养素的)。这五类营养素都是人体所需要的,它们有着构成人体组织(蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质)、为人体提供能量(蛋白质、脂肪、碳水化合物)、预防疾病(蛋白质、维生素)、抗氧化(维生素、矿物质)等许多功能。
 
   蛋白质可以从豆制品(豆腐、干豆腐、豆皮、素鸡、腐竹、豆腐泡)、花生米、黄豆、豆浆中获取。如果自己喜欢动手做饭,推荐高筋粉(高筋粉蛋白质含量在10%以上、低脂肪。)
 
    碳水化合物:它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。 所以孕妇一定要注意补充这类食物。碳水化合物的主要食物来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果  食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。
 
    维生素可从各种水果和蔬菜中获取,多吃水果孩子的皮肤好、眼睛亮。多喝有营养的粥,易吸收:大米粥、小米粥、莲子粥、红枣粥、八宝粥等等、

二、又一位孕妇妈妈分享一下自己的素食经历:
     
    不知是不是机缘巧合,我怀孕两个月遇到一位妈妈告诉我素食的种种好处,比如更健康聪明,我当时没有多想一下子就信了,后来我再吃肉类食物就觉得食之无味,不知道是不是心理作用,总之,怀孕期间再没吃荤,我坚信素食的好处,因为网上有很多先例,宝宝营养充足,健康活泼。尽管孩子爷爷奶奶有点担心,但我还是坚持下来,几次体检孩子也一切正常,且在我肚子里面活泼好动,孩子生下来七斤二两,很胖。
        最神奇的,是从孩子出生到现在,我依然吃素,奶水充足,连催奶师都不敢相信,因为大多数人都认为要吃猪蹄荤油什么的奶水才足,吃素以后,原来不喜欢吃的蔬菜也都渐渐喜欢吃了,比如木耳,花菜,银耳什么的,这些有营养的蔬菜我原来都不喜欢吃的,现在不仅喜欢吃,很多水果也都喜欢吃了,我觉得现在自己的饮食结构越来越营养化,科学化,虽然家里其他人都吃肉,但也由于我经常浏览一些素食网站,对肉已经没有兴趣了,我快成了一个素食主义者,实在不忍心小动物被杀吃肉。而且现在肉也的确难有保障,除了有注水猪肉,听说还有往里放苏丹红的,饲料越来越催产,估计激素也是越放越多了,而牛羊肉什么的大多感染瘟疫病比较多,科学家现在也都呼吁少吃肉,因为肉属于酸性,而我们的身体需要在碱性环境里保持平衡,如果变成酸性就会得癌症,我们的人体肠道和牙齿都不适合吃肉。
       很多人都认为吃肉有营养,可是我身边就有这样的例子,一个妈妈在怀孕时两三天就杀一只鸡吃,可是她的孩子生下来后体质很差,经常去医院,对比之下,我的宝宝等于和我一样吃素,可是他很健康很胖,现在六个来月已经长出8颗牙了!一点也不缺钙。
       我通过讲述自己吃素的例子,想告诉准妈妈和新妈妈们,素食真的很科学很健康!

最后小编祝福每一个孕妇妈妈:身心健康,年轻美丽!



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