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顺应春气,养生之道,春季一天素食如何吃?

发表日期:2015-02-26 20:07 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
 
春季一天如何素食
导语:各个季节都有属于这个季节的养生方法。中医的春是生的季节,我们的饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,这样才能更好的适应季节气候的变化,保持人体健康。
春季养生应符合“生”之道
 
  中医的春是生的季节,人顺应天地的法则,对天地万物要采取生而勿杀,予而勿夺的态度,因而君子不杀刚苏醒的幼虫,不折刚长出来的嫩芽。
 
  以上就是顺应春气,养生之道。如果违背春气的规律,则伤肝(肝属木,主宰春天),木伤害了,便不能生火,夏月是火令,木不能生火,夏天就发生寒病了。
 
  春季养阳重在养肝。中医认为,春在人体主肝,而肝气自然旺于春季。因此,春季养生不当,便易伤肝气。为适应季节气候的变化,保持人体健康,在饮食调理上应当注意养肝为先。从“春夏养阳”的角度出发多吃生姜等温性食品,以驱阴散寒使“春阳”上升,应少吃黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆芽等寒性食品。
 
  春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸等,以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。
 
春季素食营养原则
 
1、选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质:早春时节,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温,同时由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低而致病。
 
2、增甘少酸的原则:春季肝旺之时,要少食酸性食物,否则会使肝火更旺,导致脾胃的消化、吸收功能下降,影响人体健康。
 
3、宜食抗病抗毒性的食物,并注意补充足够维生素:春天,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。因此,在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。
 
适宜的素食食物
 
1、主食及豆类的选择:谷类如小麦、大麦、小米、粳米、以及黄豆等。
 
2、蔬菜的选择:菠菜、莴笋、韭菜、荠菜、芦笋、马齿苋、芹菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。
 
3、水果的选择:苹果、柑橘、香蕉、山楂、草莓、樱桃、梅子等。
 
4、其他:花生、芝麻、核桃、葱、姜、蒜、芥末等。
 
一天素食举例:
 
早餐:木耳红枣粥,小米山药粥等各种营养粥,小麦馒头,菠菜、面包,杂粮等花卷,泡姜,酱豆等;
 
加餐:核桃、杏仁等坚果;
 
午餐:主食:红豆、大麦、大枣蒸米饭(红豆、大麦米、粳米、大枣);
 
菜谱:生姜烧豆制品、尖椒干豆腐,五色汤,尖辣椒等。更多请参考春季养生菜谱;
 
晚餐:小米、各种杂粮,小麦粉、油菜等,如小米粥、馒头、素炒油菜。

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