本周推荐

主页 > 素食菜谱 > 营养早餐 > 适合早餐吃的三类食物

适合早餐吃的三类食物

发表日期:2015-03-29 16:57 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
 
 
要素1:谷类(谷类食品)

 

谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量(能量食品)的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。

 

适合早餐的谷类食物:馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、面条、营养麦片、馄饨。

 

要素3:豆类

 

豆类和豆制品,植物蛋白,能为人体提供优质的蛋白质。而且,我国居民膳食中普遍缺钙,豆浆、豆腐脑可保证钙的摄入。

 

适合早餐的豆类食物:豆浆、豆腐脑、豆腐干、煮黄豆、酱豆腐。

 

要素4:蔬果类

 

也就是蔬菜和水果。我们经常把它们放在一起,是因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素。但它们终究是两类食物,各有优势,不能完全相互替代。尤其是上学期间的孩子,更不能只吃水果(水果食品)不吃蔬菜,或只吃蔬菜(蔬菜食品)不吃水果。

 

一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以你要多选深色的蔬菜和水果。

 

适合早餐的蔬果类食物:黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、苹果(苹果食品)、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。 

 

 

 



小编推荐:
学生早餐吃什么最营养?

 

我爱素食网

养生热点:适合 早餐吃 三类食物
  • 推荐内容
  • 相关养生资讯

    养生专题

    热点排行

    热点推广
    素食图片