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营养早餐如何吃好?

发表日期:2015-02-10 19:24 | 来源 :未知 | 点击数: 次 收听:
营养早餐如何吃好
  营养早餐就是睡醒之后的打破断食的第一餐,营养早餐要吃多少份量,还是必须依赖个人体型跟体重数来比较才能确定,当然也注重卡路里的摄取问题!!
 
  早餐不吃是否更有助于减肥?晚间西红柿减肥法是否有效?很多人都会对一天三餐中的这两餐有着不同的疑惑,今天就让小编来为你分析早晚餐如何吃才更能有效减肥。
 
  如何吃好早餐:
 
  Q1睡到很晚的人,起床后应该吃早餐还是午餐-
 
  早餐就是睡醒之后的打破断食的第一餐,因此不管你什么时候起床,应该立即的补充一天所需要的养分,这样身体才有力气跟精神去迎接一天的工作喔!!而不是起床等到肚子饿或累了后才开始进食,如果等到饿了或者累了才吃东西,久而久之身体机能也会耗损,对于身体也会造成沉重的负担。
 
  Q2既然早餐要吃的营养,是否可以不忌口的猛吃呢-
 
  早餐要吃多少份量,还是必须依赖个人体型跟体重数来比较才能确定,当然也注重卡路里的摄取问题!!
 
  一天来说,早餐需摄取一天的1/3,也就是500卡-700卡的大卡。但对于正在减肥的你,也可以调适到200-250大卡,而也补齐充分的营养素。
 
  该怎么做呢?这就是该注意你吃进去的东西啰!选取热量低且营养充足的早餐
 
  Q3西式早餐比较好,还是中式-
 
  西式早餐的热量大都比中式早餐高出许多,超出现代人所需的热量!!!久之形成过重的问题,中式早餐吃清淡点不要太过油腻,基本上都还是不错的选择喔!!
 
  现代人吃早餐都还是会惯性买个饮料或者小甜点,这样基本热量就已经超出许多了,这是首先必须彻底改掉的陋习!!!
 
  Q4睡醒就是没胃口,早餐就是没空吃-怎么办-
 
  没空吃早餐!!绝对不要这理由来破坏自己的健康,你可以用聪明的方法来换取自己的时间。不管太忙还是没胃口,可以选择市面上已经将营养比例调配好的辅助食品。找到你喜欢的口味,轻轻松松完成一天起床的活力来源唷!!
 
  其实将重点归类一下,就知道早餐是一定要吃的喔!!
 
  不管几点起床都必须要进食,才能维持身体机能的正常的运转,早餐是一整天的起初的活力来源,断食也千万不能少吃早餐唷:))顶多热量的控制与少喝加糖的饮料,这样才能瘦的健康又美丽!!补充大卡数维持在200-250大卡中间就行了,或者更高也行。
 
  关于晚间西红柿减肥法:
 
  晚餐蕃茄瘦身法到底是什么-
 
  利用晚餐吃蕃茄来促进基础代谢!!!
 
  你对番茄的认知多少-蕃茄一颗大约29cal,还含有丰富的果胶等食物纤维﹙减肥纤维﹚。食物纤维无法被人类的肠子消化、吸收,会原封不动的变成大便排出来。因此,含有丰富食物纤维的蕃茄,不但让人有饱食感,还具有低热量、不易发胖的优点。
 
  而且蕃茄易使人有饱食感的产生,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一起排泄出来。
 
  因此若能在饭前吃一颗蕃茄,除了米饭及高热量的菜肴摄食量会减少外,还能阻止食品中的脂肪被身体吸收。蕃茄含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢﹙体内物质的变化及更新﹚。在饭前吃蕃茄,有助脂肪被燃烧!!!
 
  要瘦下来所不可缺少的,就是促进生长激素的分泌来【提高代谢能力】。因为生长激素会在睡觉时分泌,而分泌时所需要的就是维他命或矿物质,所以要在晚餐吃下富含这些营养食品的番茄就可以变成易瘦体质了!!!
 
  但注意喔!!胃不好跟虚寒体质的人要少吃喔!!
 
  ★医生的小叮咛:
 
  蕃茄减肥法非常的简单,当体重下降的速度减慢时,可采用走路、爬楼梯等较轻松的运动,会更有效果喔!身体肥胖之后,往往容易导致肩膀酸痛、腰痛等症状,而蕃茄含有各种维他命、矿物质,所以蕃茄减肥也有助于改善身体的小毛病呢!
 
  那晚餐蕃茄食用需要遵守什么规则呢-
 
  Q要持续多久-
 
  至少三个月,最理想是六个月!!这个瘦身法只持续几个礼拜是看不出效果的,要看出身体的变化大约要6个月,所以在尝试不硬撑的情况下维持6个月吧!!
 
  Q什么时候吃-
 
  和晚餐一起摄取蕃茄喔!!新鲜的番茄、还是加热调理过的或是番茄汁都是OK的喔!!为了促使生长激素的分泌,建议在晚间食用。
 
  Q要吃多少量呢-
 
  1天要有15mg以上的茄红素会不会产生瘦身效果,是依番茄中含有的茄红素多寡来决定的!提升代谢的量是15mg,蕃茄超红,之中含有的茄红素也就越多!!所以要选择鲜红的番茄,小番茄也OK喔!
 
  (新鲜番茄的话,大番茄2颗或小番茄17颗。番茄汁的话350ml 2-3瓶)
 
  Q成功的秘诀是-
 
  尽可能让生活作息保持规律!!任何的瘦身法都跟生活 规律息息相关,暴饮暴食跟睡眠不足还有偏食都是不行的!!把身体的健康基础打好,才能看出蕃茄减肥的功效喔!!所以要留意起床的时间、就寝的时间还有饮食习惯都要注意喔!!


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